Hormonskiftet – også kjent som periomenopausen – er en naturlig, men ofte krevende fase i livet. Hormonelle svingninger påvirker både kropp og sinn, og for mange kan det merkes på energinivå, søvn, hud og humør. Men hva skjer egentlig i kroppen i denne perioden, og hva kan du gjøre for å bevare balansen? Her ser vi nærmere på de biologiske og fysiologiske prosessene bak hormonskiftet – og gir deg konkrete råd for hvordan du best kan støtte kroppen gjennom denne fasen.
Perimenopause vs. overgangsalder – hva er forskjellen?
Perimenopausen og overgangsalderen er to distinkte faser som ofte forveksles, men de har forskjellige hormonelle mønstre og fysiologiske effekter:
Perimenopause – starter flere år før selve overgangsalderen, typisk i 40-årene men kan begynne tidligere.
- Hormonelle svingninger: I denne perioden, som kan starte flere år før selve menopausen, begynner eggstokkene å produsere mindre østrogen og progesteron. Hormonene kan svinge kraftig som fører til uregelmessige menstruasjonssykluser og symptomer som hetetokter, nattesvette, søvnproblemer og humørsvingninger.
Eggstokkene produserer fortsatt hormoner, men på en uregelmessig måte.
Overgangsalder (menopause) – inntreffer når en kvinne ikke har hatt menstruasjonen på 12 måneder.
- Stabilt lave hormonnivåer: Menopausen inntreffer når eggstokkene slutter å produsere østrogen og progesteron*, og hormonene stabiliserer seg på et lavt nivå. Dette markerer slutten på kvinnens reproduktive fase. Symptomer som hetetokter, søvnproblemer og nattesvette kan fortsette, men skyldes nå de vedvarende lave hormonnivåene.
(*les mer om hva som skjer med østrogen og progesteronproduksjonen i kroppen i overgangsalderen nederst i artikkelen)
I perimenopausen er det altså de svingende hormonnivåene som forårsaker symptomer, mens i overgangsalderen er det de konsekvent lave nivåene av østrogen og progesteron som ligger til grunn.
Under periomenopausen opplever vi kvinner betydelige hormonelle svingninger, spesielt i østrogen- og progesteronnivåene. Disse svingningene kan være utfordrende å måle nøyaktig, da hormonproduksjonen varierer fra dag til dag. Selv små endringer i østrogennivået kan føre til merkbare fysiologiske og psykologiske symptomer, som hetetokter, humørsvingninger, søvnforstyrrelser og uregelmessige menstruasjoner.
Disse funnene understreker hvor følsom kroppen er for hormonelle endringer i denne livsfasen.
Hva skjer i kroppen som et resultat av periomenopausen?
Hormonsvingninger og en gradvis nedgang i østrogen- og progesteronnivået, (som styrer mange av kroppens funksjoner), påvirker blant annet menstruasjonssyklusen, beinhelsen, hjernen, huden og stoffskiftet. Samtidig øker nivåene av kortisol, noe som kan forsterke stressresponsen i kroppen.
Hormonelle endringer
- Østrogen: Viktig for hud, beinhelse, blodkar og hjernen. Når det synker, kan det føre til hetetokter, søvnforstyrrelser og redusert kollagenproduksjon.
- Progesteron: Har en beroligende effekt på nervesystemet. Når nivåene faller, kan det bidra til økt angst og søvnproblemer.
- Testosteron: Synker også gradvis og kan påvirke muskelmasse, energi og libido.
- Kortisol: Øker ofte i denne fasen, noe som kan føre til økt stressfølsomhet og fettlagring rundt midjen.
I tillegg til disse endringene, påvirkes også skjoldbruskkjertelen. Noen kvinner opplever en svekkelse i skjoldbruskfunksjonen, noe som kan føre til redusert energi, nedstemthet og tregere stoffskifte.
Symptomer på periomenopause
Symptomene varierer fra kvinne til kvinne, men vanlige tegn inkluderer:
- Uregelmessig menstruasjon – Østrogenproduksjonen blir uforutsigbar, noe som kan føre til kortere eller lengre sykluser. Noen kvinner opplever kraftigere blødninger, mens andre får lettere og mer sporadiske menstruasjoner.
- Søvnforstyrrelser – Lavere progesteronnivåer kan føre til dårligere søvnkvalitet, og hetetokter kan forstyrre nattesøvnen.
- Vektøkning – Redusert østrogen kan påvirke insulinfølsomhet og fettfordeling, noe som gjør at mange kvinner opplever vektøkning rundt midjen.
- Endringer i hud og hår – Mindre kollagen gir tørrere hud, finere linjer og tynnere hår. Huden kan også bli mer sensitiv.
- Hjernetåke og kognitiv påvirkning – Østrogennedgangen kan påvirke nevrotransmittere som serotonin og dopamin, noe som kan føre til glemsomhet og nedsatt konsentrasjon.
- Ledd- og muskelsmerter – Lavere østrogen kan føre til økt inflammasjon, noe som kan gi smerter i ledd og muskler.
- Hjertehelse – Risikoen for hjerte- og karsykdommer øker etter overgangsalderen på grunn av redusert østrogenbeskyttelse.
- Fordøyelsesproblemer – Hormonendringer påvirker tarmfloraen og kan føre til oppblåsthet, forstoppelse eller økt følsomhet for visse matvarer.
- Tap av beinmasse – Østrogen hjelper til med å opprettholde beinmineraltettheten. Tapet av østrogen i denne fasen øker risikoen for osteoporose.
Hvordan påvirkes huden under periomenopause?
Hormonskiftet påvirker hudens elastisitet, fuktighetsnivå og evne til å regenerere seg. Når østrogennivåene synker, skjer følgende:
- Mindre kollagenproduksjon – Studier viser at kollagenproduksjonen synker med opptil 30 % de første fem årene etter overgangsalderen.
- Redusert talgproduksjon – Dette kan føre til tørrere hud og økt sensitivitet.
- Endret mikrosirkulasjon – Blodsirkulasjonen til huden reduseres, noe som påvirker glød og næringstilførsel.
- Økt forekomst av voksenakne – Endringer i hormonbalansen kan føre til kviser, spesielt langs kjeven.
- Glykering og oksidativt stress – Høyt sukkerinntak kan føre til glykering, der sukker binder seg til kollagen og gjør huden slappere.
- Redusert evne til sårheling – Lavere østrogennivåer kan gjøre at sår tar lengre tid å gro.
Hvordan kan du best mulig ta vare på huden og helsen din?
Selv om hormonskiftet er uunngåelig, finnes det mange tiltak som kan bidra til å opprettholde hudkvalitet og generell helse:
- Tilpasset hudpleie – Ingredienser som retinol, vitamin C og peptider kan stimulere kollagenproduksjonen.
- Kosmetiske behandlinger – Behandlinger som stimulerer kollagenproduksjonen kan forebygge og forbedre hudens struktur og fasthet.
- Ernæring – Et kosthold rikt på omega-3, planteøstrogener og antioksidanter kan bidra til hormonell balanse.
- Regelmessig mosjon – Styrketrening hjelper med å opprettholde beinmasse og redusere fettlagring.
- Søvn og stressreduksjon – Gode søvnrutiner og stressmestring er viktige for hormonbalanse.
- Hormonterapi* – Noen kvinner har god effekt av lavdose hormonterapi for å balansere østrogennivåene. (*Se siste avsnitt nederst i artikkelen.)
- Tarmhelse – Probiotika og fermentert mat kan balansere tarmfloraen, noe som igjen påvirker hormonene.
- Adaptogene urter – Urter som Ashwagandha og Rhodiola Rosea kan støtte kroppens stressrespons og hormonbalanse. Ashwaganda kan redusere stress og angst, og Rhodiola Rosea kan forbedre tretthet og kognitiv funksjon. NB! Vi gjør oppmerksom på at det er begrensede studier på disse adaptogene urtene og effekten av dem.
- Biohacking og faste – Periodisk faste har vist seg å kunne forbedre insulinfølsomhet og redusere inflammasjon.
- Beinhelse – Vitamin D, kalsium og magnesium er essensielle for å opprettholde sterke bein.
Er du usikker på hvordan huden din påvirkes av periomenopausen? Vi tilbyr gratis konsultasjoner for å veilede deg til den beste hudpleierutinen og behandlingsplanen for din unike situasjon.
Ta kontakt med oss i dag!
Bestill din uforpliktende gratis hudkonsultasjon i dag
*Hva skjer med østrogen- og progesteronproduksjonen i kroppen din når eggstokkene har sluttet å produsere dem?
Når eggstokkene gradvis reduserer og til slutt stopper produksjonen av østrogen og progesteron, tar andre organer i kroppen over en viss grad av hormonproduksjonen, selv om nivåene aldri blir like høye som før. De viktigste kildene til østrogen etter overgangsalderen er:
Binyrene – Disse små kjertlene over nyrene produserer androgener, som blant annet androstenedion og dehydroepiandrosteron (DHEA). Disse kan omdannes til en svak form for østrogen, kalt østron (E1), i andre vev i kroppen.
Fettvev (adipøst vev) – Etter overgangsalderen blir fettvev den primære kilden til østrogen. Fettceller inneholder enzymet aromatase, som omdanner androgener (produsert av binyrene) til østron. Dette er grunnen til at kvinner med mer kroppsfett ofte har høyere østrogennivåer etter overgangsalderen enn de med lavere fettprosent.
Hud og muskelvev – I mindre grad kan også hud og muskelvev bidra til konvertering av androgener til østrogen via aromatase.
Når det gjelder progesteron, stopper produksjonen nesten helt etter overgangsalderen, siden det primært ble produsert av corpus luteum (det gule legemet) i eggstokkene etter eggløsning. Det er ingen annen betydelig kilde til progesteron i kroppen etter overgangsalderen, men binyrene produserer små mengder pregnenolon, som er en forløper til progesteron og andre hormoner.
Østrogenproduksjonen etter overgangsalderen er altså svakere og skjer i andre vev enn eggstokkene, men den spiller fortsatt en rolle i kroppen, spesielt for benhelse, hud og hjertehelse.
Usikker på om det er periomenopause eller overgangsalder?
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen:
